BLOG JANUARI 2025: MYTHES OVER FITNESS: WAT JE ÉCHT MOET WETEN

Mythe 1: "Als je stopt met trainen, verandert spier in vet."
De waarheid: Spieren en vet zijn totaal verschillende weefsels en kunnen niet in elkaar veranderen. Wanneer je minder gaat trainen, kan spiermassa afnemen als je niet actief blijft en bij een overschot aan calorieën kan vet worden opgeslagen. Het zijn dus aparte processen, maar de ene verandert niet in de andere.

COMMIT tip: Blijf bewegen, zelfs als het op een lager pitje is. Een wandeling of lichte workout helpt je spieren actief te houden.

Mythe 2: "Vrouwen worden ‘te gespierd’ van krachttraining."
De waarheid: Veel vrouwen vermijden gewichten uit angst om ‘bulky’ te worden. In werkelijkheid is het moeilijker voor vrouwen om van nature extreem gespierd te worden, omdat vrouwen minder testosteron dan mannen hebben. Dit stofje wakkert namelijk de spieropbouw in je lichaam aan, maar is bij vrouwen tot wel 15 keer minder aanwezig dan bij mannen. Vrouwen kunnen net zoveel spieren opbouwen als mannen, maar het grote verschil is het startpunt. Mannen beginnen namelijk al met meer spiermassa en kracht.

COMMIT tip: Ladies, pak die gewichten! Krachttraining biedt voordelen voor je botten, spieren én algehele gezondheid. Het helpt juist om een slanker, sterker en strakker lichaam te krijgen.

Mythe 3: "Je moet lange sessies cardio doen om af te vallen."
De waarheid: Hoewel cardio effectief is voor calorieverbranding, staan de voordelen van hardlopen, wandelen en fietsen vooral in het teken van het verbeteren van je conditie. De intensiteit is laag waardoor lange sessies makkelijker vol te houden zijn. Om in gewicht af te nemen is krachttraining echter minstens zo belangrijk. Het opbouwen van spieren verhoogt namelijk o.a. je ruststofwisseling, waardoor je in rust meer calorieën verbrandt.

COMMIT tip: Combineer kracht- en cardiotraining voor het beste resultaat. Een HIIT-sessie (High-Intensity Interval Training) kan ook veel calorieën verbranden in korte tijd. En natuurlijk gaat dit hand in hand met een gezond eetpatroon als je doel is om af te vallen.

Mythe 4: "Hoe meer je zweet, hoe meer je verbrandt."
De waarheid: Zweten is een natuurlijke manier waarop je lichaam zichzelf afkoelt. Hoeveel je zweet, hangt af van factoren zoals de omgevingstemperatuur, je kleding en je genetica. Zweet bevat namelijk voornamelijk vocht, zouten en elektrolyten. Dus hoewel zweten kan wijzen op een intensieve workout, zijn het de duur en intensiteit van de activiteit die bepalen hoeveel calorieën worden verbrand. Hoe beter je conditie is, hoe sneller je zweet. Je lichaam is dan efficiënter in het reguleren van de temperatuur.

COMMIT tip: Focus op de intensiteit van je training, niet op hoeveel je transpireert. Maar aangezien je tijdens een uurtje sporten snel een liter vocht kunt verliezen, adviseren wij je voldoende gehydrateerd te blijven. Doe dit al VOOR het sporten, niet alleen tijdens of na afloop van je workout!

Mythe 5: "Je moet elke dag trainen om resultaat te zien."
De waarheid: Rust is essentieel voor je lichaam om te herstellen en sterker te worden. Zonder voldoende hersteltijd loop je risico op overbelasting of blessures. De juiste balans vinden tussen genoeg sporten en genoeg rust kan soms lastig zijn. Een gezond eetpatroon, mentale gezondheid en een sociaal netwerk zijn vaak net zo belangrijk als voldoende beweging krijgen.

COMMIT tip: Plan minstens één of twee rustdagen per week. Actieve rust, zoals wandelen of yoga, is ook een goede mogelijkheid om inspanning en ontspanning te combineren. 

Kortom
Laat je niet misleiden door populaire fitnessmythes. Door goed geïnformeerd te zijn, kun je effectiever trainen en voorkom je teleurstelling. Ook heb je minder kans op blessures en werk je sneller en efficiënter naar je gezondheidsdoelen.

Wil je meer leren over wat écht werkt? Of wil jij jouw training naar een hoger niveau tillen? Onze trainers staan klaar om je te begeleiden en samen met jou een persoonlijk plan op te stellen.